40代に入って、少しずつ体重が増えてきた！ということないでしょうか？
実はわたし、少しずつ体重が増えてきました・・・。
特にお腹周りが・・・。
あと、背中に肉がついてきて、胸が小さくなってきたんです・・・。
そして、鏡をふと見ると、おばさんがそこにいる！
最近そんな自分の体形に嫌気がさし、45歳にして奮起。
絶対、お腹ぽっこりと背中の肉を落としてやるぜ！
と、決意しました！
一気には、なかなか痩せるのが難しいと思い、1年かけて少しずつやせていきたいと思います。
どうやって痩せていったかを記録していこうと思います。
そして、ダイエット中にこれはやって良かったことや使ったものををお伝えさせて頂きたいと思います。
どうぞよろしくお願い致します。
40代女性が、太りやすく、お腹周りにお肉がつく理由
40代以降の女性が、今までと同じ運動量や生活をしていても、太ってしまうには理由があります。
その理由とは、
①加齢とともに筋肉量が減って代謝が悪くなること
➁女性ホルモンのバランスの乱れ
上記の2点です。
筋肉量の低下
①の筋肉量の低下は、実は30代からおこっています。
筋肉量が減ると、代謝が落ち痩せにくい身体になります。
なので、食事量だけ減らすダイエットは、40代には厳禁なんですね。
女性ホルモンの低下
女性ホルモンも30代から徐々に減っていくのですが、40代になると顕著に女性ホルモンが減っていき、様々な心身の不調が起こります。
俗にいう自立神経失調症とかですね。
その結果、内臓脂肪が増え男性のようにお腹だけが特徴的に大きくなる太り方になってきます。
女性ホルモンの変化の記事についてはコチラを参照
40代女性の生理不順は、ホルモンバランスの変化が原因！その対処法とは？
40代女性が、ダイエットをするにあたって気を付けることは、
②女性ホルモンの変化
です！
40代から脱お腹ポッコリ・背中の脇肉で、マイナス5㎏を目指して頑張るダイエット法
今までの、体重・体脂肪の記録になります。
今のところ、横ばいですが、頑張ります！維持できているだけでもすごいよ、わたし！
| 2022年7月 | 2022年11月 | 2023年7月 | ||
|---|---|---|---|---|
| お腹まわり | 84㎝ | 83.1㎝ | 82.9㎝ | |
| 体重 | 59.3㎏ | 57.6㎏ | 58.4㎏ | |
| 体脂肪率 | 30.8% | 32.1％ | 31.5% | |
| 骨格率 | 25.4% | 24.6% | 24.9% | |
| 体年齢 | 49歳 | 48歳 | 49歳 |
ダイエット開始から1か月目
2022年8月現在、160cmで59㎏と小太りになってきました・・・。
カーブスで毎月大体計測しているので、そちらの記録をブログにも書いていきたいと思います。
これが現状です。（お見苦しくて申し訳ありません。）
後ろ姿って自分では、あまり見ないです。
ダイエットするにあたり、夫の写真を撮ってもらったのですが、なんか背中のたるみ感が一番ショックでした・・・。
お腹はね、嫌でも自分で毎日見るから、そんなにショックではないんですが、背中はね・・・。
よし、頑張るぞ！わたし。
ダイエット開始から４か月目
☆目標☆
体重を2023年7月までに、59.3ｋｇ 53.７ｋｇに減らすこと！
ただ単に痩せるのではなく、健康的な引き締まった身体になる！
カーブスに入会して、約10年なるのですが、入会当時の体重は49㎏でした。
10年でなんと10㎏太ったんですね…。
怠惰な生活と運動不足の付ツケと、あと、年齢により基礎代謝が減ったことが原因ですね。
8月から、カーブスに週1回以上、40分のウオーキングを週に2回をなんとか続けて、4カ月が経ちました。
9月は、体調を崩し1週間ほど寝込んでいたりしましが、その後ものなんとか、運動を続けることができています。
その結果、体重は－2㎏、お腹周りも1㎝ほどサイズダウンすることができました。
ただ、体脂肪が、2パーセント増えているのでこちらはよろしくないですね…
体重より、体組織が大切です！
体重を減らしつつ、筋肉は増やし体脂肪は減らしていきたいです！
継続は力なり！
引き続き、運動を続けて行きたいです！
少しですが、背中のたるみがなくなり引き締まってきました！
ダイエット再開！2023年7月
そして、その後コロナにかかったり、なんやかんやでダイエットを辞めてしまいました。
2023年6月に、健康診断に行きなんと脂肪肝になりました。
これは命に関わるので、運動を頑張らないといけなくなり、またダイエット開始しました！
目標を立てても立てただけになることも多いですが、立てないと実行もできないので来月の目標を書きます！
- 体脂肪率 30％
- 体重58㎏
最近、YOUTUBEで肩こりもすっきりし、お腹周や足も引き締まる良い動画を発見しました！
2週間毎日、体操していますがいい感じです♪
こちらは、肩こりがすっきりして、首のもっこり脂肪を解消する運動です♪
お二人のかけあいが面白いです♪
こちらは、骨盤周りの運動をするのですが、すごくいいです！
お腹や足が引き締まったのを感じられますし、普段動かさない骨盤周りも動かします。
骨盤まわりを動かすことで、女性の色々な不調も改善して、元気になります！
40代からのじわじわ太っていく人のダイエット方法
① 運動と筋肉量の維持
② 1日三食腹六分で、しっかり栄養をとる
③ 夜12時には寝て、朝7時に起きる
④ エクオールサプリを毎日飲む
⑤ ナイトブラを毎日、着用する
わたしが現在行っているダイエット法は、基本的な生活習慣やサプリの摂取です。
基本的な生活習慣は、睡眠・運動・食事です。
当たり前に大事なことなんですが、なかなか毎日きっちりやるのは難しいです。
たまに、しんどい日はご飯も作れないし、運動もできなくて、1日寝てる日もあります。
まあ、そんな日は自分を甘やかしています。
できる時にしっかりやる！というスタンスを取っています。
それ以外は、女性ホルモンがぐんと減ってくる時期なので、エクオールサプリを毎日飲んで、更年期が辛くならないように予防しています。
あとは、バストのお肉が脇や背中にいくのを防いだり、バストが垂れてこないようにナイトブラを毎日着けています。
運動と筋肉量維持！
①の筋肉量に関しては、私は9年前から女性専用ジムのカーブスに行っています。
ですので、筋肉量の維持は何とかできています。
カーブスについての詳しい記事はコチラを参照
↓
カーブス歴9年目！40代の口コミデビュー|健康面で効果あり！
ですが、週1回～2回しか行ってなかったので、ダイエットにはほぼ効果がありませんでした。
2022年8月からは、毎週２～3回カーブスに通うことにし、週2回は30分にウオーキングをすることを決意しました。
健康的に引き締まった身体になるのに、運動は欠かせませんね。
なんとか続けていきたいです！（エイエイオー！）
1日三食の食事に気を遣う
最近、ご飯を作るのもめんどくさく、適当にご飯を作っていました。
でも、やっぱり筋肉を維持する為には、筋肉を作る材料となるたんぱく質が必要です。
ですので、お肉やお魚、大豆類・野菜を三食しっかりとって、元気の源を作るよう心掛けました！
あとは、食事量ですね、
今まで好きなものをお腹いっぱい食べていました。
でも、45歳にもなると代謝も悪くなります。
なので、腹6分にすることを心がけていきます。
夜12時までには寝て、朝7時に起きる！
睡眠は、ダイエットや美容にも大いに関係します。
以下、大正製薬のホームページからの引用です。
成長ホルモンが分泌されるのは、最初に訪れた深い眠りの時”です。
成長ホルモンはメラトニンによっても分泌が促されるので、メラトニンの分泌量が多くなる深夜1〜3時に深い眠りに入っている状態をつくりましょう。
そのためには、日付が変わる0時までには就寝し、7時間程度眠るのが理想的です。
睡眠が最強のアンチエイジングといえるのは、ダイエット効果も得られるため。
熟睡感が得られるような睡眠をとっていると食欲中枢が整い、正しい食生活ができるようになります。
さらに、体の代謝も良くなるため、痩せやすいのです。
痩せやすいカラダを手にいれるためには、しっかり眠ること。これがダイエットの鉄則です！
引用：大正製薬
分かっちゃいるけど、夜更かし好きな私は、朝の2時まで起きていることがザラにありました。
しかしです。
私は痩せると決意しました！
そして、美肌も目指しています！
なので、12時には寝て7時に起きる！
7時間睡眠を頑張ります！
女性ホルモンの変化に、エクオールサプリで補う
女性ホルモンは、40代からぐっと減っていきます。
もうこれは、仕方ないです。
でも、40代ゆらぎ世代の不調の原因が女性ホルモンの減少なのでなんとかしたいですよね。
心身がしんどいと、
「ダイエットして頑張ろう！」と思う、前向きな気持ちさえなくなってきそうです。
代替え方法として、女性ホルモン注射を打つという方法もありますが、副作用の懸念もあります。
そこで私が、注目したのがエクオールサプリです！
エクオールってな何？
と、私も最初そう思っていました。
エクオールは、女性ホルモンのエストロゲンと似たような働きをしてくれるんです。
女性の更年期の不調は、女性ホルモンのエストロゲンが急激に減少するために起こります。
このエストロゲンと似たような成分が、【エクオール】なんです！
このエクオール1日の必要摂取量が、10㎜gなんです。
実際どれくらい大豆製品を1日に食べないといけないかと言いますと、豆腐なら2/3丁(200g)、納豆なら1パック(50g)、豆乳ならコップ1杯(200g)が必要になってくるんです。
なかなかこれだけの量を、食品から毎日摂取するのは難しいですよね。
なので、私はエクオールサプリを飲んで、急激に減っている女性ホルモンを補っています。
↓私が毎日飲んでるエクオールサプリはコレ！↓
ナイトブラを毎日着用する
40代は、本当意識して身体を引き締めないと、たるんできますね…。（実感）
お腹のお肉は、嫌だけれど見慣れていたんです。
けれど、背中のお肉はあかん！
ブラもアンダーサイズがきつくなってきて、バスト下も背中も何か違和感が…。
そして、自分の背中を自分の目で見ると・・・。
ないわ！
という訳で、ダイエット開始したのです。
でも、そんなに急に贅肉はなくならないですよね。
そこで、ナイトブラの出番です！
しっかりと、脇肉や贅肉をブラの中に入れてくれ、補正してくれます！
そして、何より着心地も良くストレスフリーです！
姿勢もシャンとさせてくれるので、健康にもダイエットもばっちりです。
下記記事に、40代からナイトブラは必要なのか？という記事を書いております。
良ろしければ、併せてお読み頂けると幸いです♪
わたしが、おすすめするナイトブラをコチラです。
昼も夜もあなたのバストを守ってくれる頼もしい存在です！
おすすめナイトブラTOP3
Viageビューティアップナイトブラ
シンプルなデザインで、色も1５色あります。 伸縮性にも優れ、寝る間も快適に過ごせます！ しっかりしたホールド力で美胸をキープできる優れもの！ 楽天ランキング８冠達成！
評価 マシュマロリッチナイトブラ
独自のクロスバック構造で背中が自然にシャキッとします！ 伸縮性抜群！ シンプルなデザインで、付け心地も快適です♪
評価 ルーナナチュラルアップナイトブラ
デザインは、大人な可愛らしさがあります。 派手ではなく上品なデザインで、色は4色展開されています。 Wショルダーでバストをしっかり持ち上げます！ 柔らかくなることで流れたお肉を、本来あるべきバストに固定してくれる優れもの！
評価
40代からの本気ダイエット記録｜脱脇肉、ポッコリお腹で夏にはTシャツを！まとめ
40代からじわじわと太ってくる原因は、
①加齢とともに筋肉量が減って代謝が悪くなること
➁女性ホルモンのバランスの乱れ
の2点となります。
わたしが現在行っているダイエット方法は、下記になります。
①運動と筋肉量の維持
➁1日三食の腹六分を心がける
③夜12時に寝て、朝7時に起きる
④エクオールサプリメントを飲む
⑤ナイトブラを毎日着用する
まとめ
以上を2022年８月から初めて、心身ともにどう変化していったのか？1か月ごとに記事を書いていきたいと思います。
是非、10年前と比べて5㎏以上太ったいうあなた。
一緒にダイエットを頑張って、健康的で綺麗になりましょう！
ここまでお読み頂きありがとうございました。
