こんにちは！ことはです。
実は、3カ月前から【ピラティス】を始めました。きっかけは、母の一言。
あなた、歩き方がおかしいわ、わたしが通っているピラティスの先生、良いから行ってみ。
うちの母は、元気でフラメンコも70代で踊っています。ピラティスも週に1回マンツーマンで通っています。
私は、カーブスには週2回通っているものの、膝の痛みは年々痛くなってきて、歩くのが辛い日も出てきました。
このまま60代になったら、絶対に痛みで動けなくなるな、と危機感を覚えていたものの、何をしてよいものやら途方に暮れていました。
そんな時、母の一言がきっかけで、夫と一緒にピラティスに通うことになりました。
本日は、40代のわたしがピラティスを始めて3カ月で変わったことや、効果について書かせて頂きます。
どうぞよろしくお願い致します。
【ピラティス】って、どんな運動をするの？
ピラティスを受けるのは全くの初めてで、何をするのかも分らぬままレッスンに行きました。
レッスンに行くと、下記のようなマシンが置いてあり、わたし大丈夫かな？と若干不安になりました。
けれど、初回からマシンに足を引っかけて、足を上下や横に動かす運動をしました。大変でしたが、なんとかなりましたよ。先生に指示された通りに身体の部位が動かないことが、一番大変でした。
ピラティスは、お腹に力を入れて、呼吸を意識しながら、マシンや、床の上で様々運動をする運動です。
マットの上で、ボールなどを使って身体を動かしたりもします。何も道具を使わない運動もあります。
正直、カーブス（女性専用ジム）よりハードです。見た目は地味な運動なんですが、インナーマッスルを鍛えているので1時間もしたらフラフラになりました。
しかも、私は股関節が悪いです。股関節を伸ばす運動もするのですが、曲げて伸ばすだけで、もうしんどい！何十年もの間に身に付いた変な癖がついているので、正しいフォームに戻すまでが大変だ！と実感しています。
まっすぐ立ってるつもりでも、先生から見るとまっすぐに立てていませんでした。
現在は、ピラティスに行った後は、背筋も伸びて、膝の痛みもましになるのですが、3日も経つとすぐ元に戻るという感じです。
【ピラティス】は、下腹部に力を入れることと呼吸が大切
ピラティスの先生は、私と夫の身体を見て、瞬時に体のどの部分が悪いのか分かり、それぞれに合ったメニューでレッスン開始となりました。
二人とも共通するのが、お腹の力を使えていないということでした。
お腹の力を動かさずに二人とも動くので、肩など余分なところに力が入り、肩こりやその他様々な不調な症状が現れます。
先生が
人間は、もともとお腹に力をいれて動く生き物だったのに、できなくなってきた。
という言葉が印象的でした。
ついつい、「類人猿もお腹に力をいれてたんでしょうか？」と聞きそうになりましたが、怒られそうなので止めました。
ピラティスの基本は、どんな動きをする時もお腹に力を入れて動くということです。あと1つは、呼吸が大切。呼吸は、肋骨のところまで息を吸い、下腹部まで息を吐くことが大切です。
ピラティスの先生に、
ことはさんは、大変！
と毎回レッスンの度にいわれるほど、私の身体は歪んでいて股関節がおかしなことになっていました。
夫の方は、肩こりなどの症状はあるものの、私ほど重篤な症状にはなってなかったみたいです。（よかった、よかった）
レッスンの度に、先生が
身体の調子はどうですか？
と聞かれます。
そのたびに、いつも先生とこの会話があります。
足が痛いです。
そら、そうでしょうね。
と言われています。
ことはさんは、週4回できたら、マンツーレッスンを受けてほしいです。20年後のことも考えて。
と言われ、お金もかかることから悩みました。が20年後も元気で夫と一緒に歩きたい！と思い。来月からマンツーマン2回、ペアレッスン2回の月4回レッスンを受けることとなりました。
月2回ペアレッスンを続けて、実感する効果とは？月何回が理想？
まず、わたしは、足を地面に正しく着けることができません。
今は、気付くと足が変な向きに固定されているのですが、意識して足を地面につけるようになりました。
最近、下腹部に力をいれることを意識するようになってきて、少しずつ意識しないでも下腹部に力が入っていることがあります。
なんと、膝の痛みも、以前よりましになってきたんです！これは下腹部に力をいれることができるようになってきたからだと自分では思っています。
夫はというと、まだまだ肩に力を抜けないもの、背筋が伸びるようになり、家でもお腹に力を入れるということを意識して頑張っています！
ピラティスを3カ月受けて、いかに下腹部に力を入れることが重要かとういことが分かりました。
また、月何回行ったらいか？に関しては、わたしのように身体が歪みまくっている人の場合は、月4回は最低必要かと思います。わたしは3日経ったら、骨盤が歪んでいきしんどくなるので、本当なら3日おきくらいに行くのが先生に聞くと良いらしいです。身体が正しいフォームを覚えているうちにいき、正しいフォームを定着させていくためです。
しかし、夫のようにそこまで歪んでいない場合は、月2回でも大丈夫なようです。
マンツーマンやペアだと正直お値段も高いです。わたしが通っている教室は、マンツーマンで８８００円ペアレッスンなら一人４４００円かかります。
人によってそれぞれ身体の状況が違うので、レッスンに行っている先生にお聞きになるのが一番良いと思います。
来月からは、マンツーマン指導も増え、月4回レッスンに通うことになるので、また変化が出てきたら記事を書いていこうと思います。
ここまでお読み頂きありがとうございました。
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